Мы в своей повседневной жизни сталкиваемся с различными эмоциями с которыми мы справиться не всегда можем. И это значительно снижает качество нашей жизни. Чаще это негативные эмоции «мешают нам жить», но бывают и ситуации когда позитивные эмоции заводят нас в нежелательные жизненные сценарии. Это приводит к тому, что не мы управляем своей жизнью, а нас несет как лист на ветру в непонятном направлении, а иногда и просто по кругу. В итоге мы не реализуем все свои возможности и живем жизнью которая нам не по душе.
Для того чтобы взять бразды правления своей жизнью в свои руки, нам просто необходимо разобраться в теме управления эмоциями. Именно исходя из своих эмоций и чувств мы принимаем львиную долю своих решений как в личной жизни, так и в работе. И в этой статье я раскрою ключевые моменты освоения и управления своими внутренними состояниями.
Каждый из этих моментов это включает в себя огромный пласт знаний, в который можно погружаться бесконечно. Поэтому в этой статье я их обозначу, а подробно рассмаривать их будем в следующих статьях и также на моем ютуб я уже выложил серию видео на эту тему.
Суть эмоций
Современная наука уже давно выявила что каждый объект (в том числе и живой организм) имеет свое излучение, свое поле.
Также, все мы знаем что эти излучения могут сильно влиять на живые организмы (например излучение радаров может убить пролетающих рядом птиц). Эти волны и излучения мы с помощью антенн можем поймать и раскрыть в виде телевизионной картинки или звука радиосигнала.
Человеческая психика постоянно считывает все эти волны и сама при этом является неким энергетически — информационным полем. Современные приборы могут измерить это поле, а древнии учения называют это поле аурой.
Уровни проявления эмоций: мысли, чувства, ощущения
Наша психика считывает и раскрывает эти поля на трех уровнях.
- Это уровень мыслей. Это картинки, образы и звуки которые мы (также как теле или радио приемник) можем принимать и раскрывать с помощью своей головы. Эти образы могут быть связанны как с нами, так и с другими людьми. В них может отражать наше прошлое, настоящее и возможное будущее.
- Это уровень эмоций и чувств. Любая наша мысль всегда сопровождается каким либо чувством или эмоцией. Мы не всегда момжем ее осознать, но она ВСЕГДА есть. Это может быть страх, гнев, сожаление, уныние, горе, радость, счастье, любовь и т.д.
- Это уровень ощущений. Наше тело всегда ощущает эти эмоции. Это может жар или холод, покалывание, давление, сжимание, боль, распирание и т.д. Пример: «гора с плеч упала», «ком в горле», «камень на сердце», скрутило живот и т.д. При этом мы можем ощущать это как внутри нашего тела, так и за его пределами.
Суть эмоций — это некий энергетически-информационный сгусток в нашей психике, который мы можем 1) считать в виде образов и звуков 2) прочувствовать как эмоцию или чувство 3) ощутить своим телом как физическое воздействие на организм.
И все эти три уровня присутствуют в нашей психике одновременно.
Механизмы управления эмоциями: внимание, осознанность и проживание.
Если, например, у вас в голове постоянно крутятся какие-либо навязчивые мысли и вы не знаете как от них отделаться, то вы можете переключить свое внимание на чувства и определить какое именно чувство стоит за данными мыслями. Это может быть страх в котором вы себе не признаетесь. Но как только вы его признаете, осознаете и проживет — он вас отпустит и навязчивые мысли покинут вас навсегда.
Если вас одолевают какие-либо чувства и вы не знаете что с этим делать, то вы можете переключить внимание на свое тело и ответить себе в какой именно части тела вы испытываете ощущения связанные с этим чувством. Какую форму имеют эти ощущения (чаще всего в виде шара). На что похоже это ощущение по составу (на что-то твердое, жидкое или газообразное).
Печаль, уныние, сожаление мы чаще всего ощущаем как какое-то серое облачко где-то в теле. Застарелую боль, униженность, подавленность можем ощутить как спрессованный твердый, черный камень. Все формы злости обычно как огонь в где-нибудь в теле. Страх как серый туман. Осуждения и жесткие принципы можем почувствовать как серые металл. Отвращение как что-то зеленое и чаще всего жидкое. А обида желтая.
Кстати, у любого цвета есть как позитивная так негативная эмоция. То есть зеленым может бы как отвращение, так и любовь. Желтым как обида, так радость. Но их никогда не перепутаем, мы всегда точно знаем это негативное или позитивное чувство.
Опыт сотен консультаций показал что практически любой человек может с помощью концентрации внимания воспринимать все эти уровни. А осознав ситуацию во все ее глубине и на всех уровнях человек ее трансформирует.
Осознание это свет который трансформирует любые негативные (темные) состояния. При определенном уровне мастерства человек может трансформировать л юбое негативное состояние за несколько минут.
Проживание
Обычный человек не может контролировать возникновение эмоций в психике. Просто происходит ситуация и у нас внутри образуется определенный эмоциональный заряд. И дальше у него есть два варианта:
- подавить внутри эти эмоции;
- выплеснуть их.
В первом случае, это происходит, например тогда, когда у человека стоит запрет на проявление агрессии или нежелание показать себя слабы или стремление спрятать страх. Это может привести к тому что, например, чаша терпения переполнится и злость в виде лютой, неконтролируемой ярости выльется на людей. Или если у человека сильный внутренний контроль, то он их подавит раз и навсегда в себе. Но этот энерго-информационный сгусток никуда не исчезнет, он осядет где-то в теле и будет его разрушать. Те, кто занимаются психосоматикой уже доказали что злость приводит к сокращению желчевыводящих путей, что ведет застаиванию желчи и образованию камней со всеми вытекающими последствиями.
Второй вариант более предпочтительный. Но здесь очень важна форма проживания этих эмоции. Их необходимо проживать максимально осознанно, не причиняя вред другим людям и себе. Наши эмоции это как бензин в баке автомобиля. Мы можем завести двигатель и переработать это топливо. То есть прожить их. Это значить если есть злость, то позволить себе позлиться, если страх — то побоятся, если много боли — то поплакать, а бурную радость выплеснуть со смехом.
Для утилизации негативных эмоций в отношениях, очень эффективна техника . Читайте о ней в статье по ссылке.
Таблица эмоций
В данной таблице отражен список всех возможных чувств и эмоций.
От себя добавлю что например обида это сочетание подавленной злости и боли. Стыд это злость на себя за какое-либо свое проявление. Ненависть это нежелание видеть тот или иной образ ситуации — неприятие ситуации.
В данной статье я не раскрыл многие важные аспекты данной темы, такие как:
- принцип здесь и сейчас
- логику существования каждой конкретной эмоции
- этапы развития эмоционального интеллекта
- обмен состояниями между людьми
- как в тех или иных состояниях живет отдельный человек и группы людей (семья или трудовой коллектив)
- шкала эмоциональных тонов
- примеры из практики проживания / проработки различных состояний
- почему не реализуются мечты
- как любовь и мечта превращается в разочарование, сожаление, затем боль, затем злость и ненависть, а затем в страх повторения.
Часть из этих освещена в других статьях на этом сайте. Другая часть есть у меня на ютуб канале.
Видео «Почему не реализуются мечты» выложу в этой статье, так как оно напрямую вытекает из данной темы. И объясняет как с помощью эмоций и образов управлять своей психикой и жизнью.
А для наработки хорошего навыка трансформации и управления эмоциями нужно хотя бы три месяца совместной работы. Для этого запишитесь на консультацию и мы составим план нашей работы.
С уважением,
психолог Борисов Дмитрий
Всем нам хорошо известно по опыту: когда дело доходит до принятия решений и определения линии поведения, чувство принимает во внимание каждую мелочь не меньше, а зачастую и больше, чем мышление . Именно поэтому в конце 90-х гг. психологи все чаще стали говорить о том, что для успешной реализации личности в жизни и деятельности самое важное – иметь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, уметь ориентироваться в различных ситуациях, правильно определять личностные и эмоциональные особенности других, находить адекватные способы общения с ними.
Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ). Эти два показателя неразрывно связаны. Эмоциональный интеллект (англ. Emotional Intelligence, EI) – это способности человека, которые участвуют в осознании и управлении собственными эмоциями и эмоций окружающих.
«Придумали» эмоциональный интеллект американские ученые Питер Саловей и Джек Майер в 1990 году. Затем совместно с Дэвидом Карузо исследователи предложили свою модель эмоционального интеллекта, модель новых способностей. Каких? В первую очередь это способности восприятия, постольку эмоции содержат информацию о нас, о других людях и об окружающем мире. Эмоции – это вид данных, именно поэтому так важно точно определять, что испытываем мы и что испытывают люди. Наши эмоции (настроение) определяют наши мыслительные процессы. В плохом настроении мы мыслим и ведем себя совсем по-другому, не так, как в хорошем. Простые проявления эмоциональной интеллигентности являются ключом к здоровью, завоеванию лидерства , а также повышают дальновидность, амбициозность, самооценку и способствуют лучшему взаимопониманию.
Американский психолог Дэниел Гоулман развил идеи своих предшественников и предложил модель эмоционального интеллекта, которая основывается на пяти ключевых компетенциях . Необязательно, чтобы явно выраженными были все пять пунктов, достаточно будет, если таковыми окажутся эмоциональное познание самого себя и правильная самооценка.
1. Познание самого себя
Чем больше мы о себе узнаем, тем лучше можем себя контролировать и выбирать необходимую в той или иной ситуации линию поведения. Оно направлено на то, чтобы мы стремились к перемене. Не будь самопознания, наши эмоции могли бы направлять нас делать то, чего мы не желаем, превращать нас совсем не в тех людей, какими бы нам хотелось быть.
Как развивать?
Осознать разницу между: «я думаю» и «я чувствую». Спросите себя, как вы себя чувствуете на протяжении всего дня, но только честно. Если сердце учащенно бьется, или вы задыхаетесь, то это обычная подсознательная реакция. Задайте вопрос: «Какое чувство ее вызывает?» Назовите это чувство – страх , возбуждение, спокойствие и т.д. Чаще говорите о своих чувствах с друзьями и близкими. Со временем вы станете точнее определять, какое именно чувство/эмоция владеют вами в данный конкретный момент.
2. Самоконтроль
В то время как мы прислушиваемся и изучаем наши внутренние чувства, совершая шаг за шагом навстречу самопознанию, самоконтроль регулирует и координирует эти самые чувства для получения положительного, а не отрицательного результата. Самоконтроль дает рациональной стороне время привести в порядок чувства, когда это необходимо. Он также помогает нам действовать обдуманно и ответственно, делая то, о чем мы говорим.
Как развивать?
Следите за тем, что мысленно себе говорите. Признавайте тот факт, что вы – человек и можете испытывать любые эмоции. Будьте готовы к эмоциональным всплескам, вызываемым повторяющимися ситуациями, и учитесь ими управлять. Пусть неприятная и раздражающая ситуация превратится в упражнение по разрешению проблемы. Когда вы столкнетесь с тем, что требует нежелательного эмоционального ответа, сдержите гнев, сконцентрировавшись на поведении. Измените ситуацию таким образом, чтобы проблемным стало поведение, а не сам человек, на которого обращен ваш гнев. Прибегайте к юмору , чтобы увидеть новые грани ситуации.
3. Самомотивация
Самомотивацией является направление силы наших эмоций на то, что способно вдохновлять нас на различные дела. Она позволяет четко видеть цели и шаги, необходимые для их осуществления.
Как развивать?
Отдавайте себе отчет в том, что вы можете контролировать и выбирать то, что чувствуете или о чем думаете. Прилагайте больше усилий и как можно чаще представляйте картину желаемого будущего. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности и принципы и идут к своей мечте. Продолжайте учиться , потому что стремление к знаниям укрепит сильные стороны вашего характера и даст необходимую информацию, которая может пригодиться вам уже сейчас или в будущем.
4. Сочувствие
Эмоциональная интеллигентность помогает относиться к окружающим достойным образом, с состраданием и сочувствием. Хорошо, когда человек умеет отделять эмоции других людей от собственных. Сочувствие начинается со способности слушать, что означает установить связь с человеком. Люди, не умеющие сочувствовать, более концентрируются на собственных потребностях и уделяют мало внимания проблемам других.
Как развивать?
Старайтесь больше слушать собеседника и «вчувствоваться» в его переживания. Исследования показывают, что в общении собеседник воспринимает только около 7% слов, на интонацию приходится 38%, а 55% – на долю мимики, жестов и зрительного контакта . То, что вы произносите вслух, и то, что передаете окружающим без слов, не должно отличаться друг от друга. Это служит доказательством вашей честности и укрепляет доверие. Старайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, чтобы лучше понять его.
5. Эффективные взаимоотношения
Эта компетенция касается установления успешных контактов и способности управлять эмоциями других. Если человек обладает разнообразными навыками социального общения , то он располагает лучшими возможностями установления сотрудничества.
Как развивать?
Говорите с друзьями и коллегами о своих идеях и интересах, потому что это чертовски заразительно! Организовывайте творческий обмен мнениями – это укрепляет доверие и способствует созданию атмосферы взаимодействия. Будьте готовы передать опыт и знания другим или стать наставником, и будьте открыты к чужому знанию и опыту. Это очень важно, особенно в рабочем коллективе. Делясь с другими собственным опытом и знаниями, вы показываете свою способность воспринимать чужие идеи и мысли, и что вы не считаете себя всезнайкой.
Таким образом, эмоциональный интеллект расширяет наши представления о том, что означает быть умным. Часто люди с высоким IQ, но невысоким EQ не в полной мере используют свой потенциал и теряют шансы на успех потому, что мыслят, взаимодействуют и общаются неконструктивно. Умение создать определенную атмосферу общения является одним из важнейших навыков, определяющих коммуникативную компетентность. Умелое управление эмоциями позволяет легче справиться с собой в трудных жизненных ситуациях. Эмоциональный интеллект помогает сохранить веру в себя и решимость в достижении цели, приспосабливаться к переменам.
Навыки управления эмоциями позволяют нам эффективно справляться с нашими эмоциональными реакциями. Хотя мы не можем всегда проконтролировать свои чувства, мы можем проконтролировать то, что мы делаем в ответ на эти чувства. Первый шаг к тому, чтобы научиться лучше контролировать свои эмоции, начинается с обучения распознаванию эмоций и их влияния на вашу жизнь.
Без умения замечать эмоциональную реакцию, распознавать ее и отдавать ей должное, мы не будем воспринимать себя источником действий в своем окружении. Это может привести к тому, что другие люди будут влиять на ваши эмоции без вашего на то согласия. Таким образом, можно уподобиться человеку, который очутился в бушующем океане только с одним веслом в руках, и испытать чувство бессилия.
Как же нам побороть это нелогичное убеждение, что другие люди в силах вызвать у нас эмоциональную реакцию? Все начинается с обучения управления эмоциями. Ниже даны прекрасные методы управления эмоциями. Данные методы были рецензированы доктором Маршей Линехан, директором научной и лечебной клиники, изучающей поведение, автором диалектической поведенческой терапии. Начиная с седьмого метода, все остальные методы были взяты и обработаны из Учебника по навыкам диалектической поведенческой терапии (McKay, Wood, & Brantley, 2007).
1. Выявление и обозначения эмоциональной реакции
Первым шагом к управлению эмоциями является обучение распознаванию и обозначению текущих эмоций. Комплексность, присущая эмоциональным процессам, делает этот шаг обманчиво сложным. Процесс выявления эмоций требует от вас в одинаковой мере и способность замечать свои реакции/ наблюдать за ними, и способность описывать эмоциональные проявления.
Попытайтесь сосредоточиться на наблюдении и описании:
1) события, которое породило эмоцию;
2) значения, которое придается этому событию;
3) ощущений от этой эмоции - телесные ощущения и т. д.;
4) выраженного в движениях поведения, которое возникло благодаря этой эмоции;
5) влияния этой эмоции на ваш личный функциональный статус.
2. Выявление барьеров, мешающих изменить эмоции
Изменить наши глубоко укоренившиеся эмоциональные реакции может быть очень непросто, поскольку мы со временем привыкли реагировать на определенные события определенным предсказуемым образом. Бывает особенно сложно изменить эмоциональные реакции, которые не приносят нам пользы, но для оправдания которых всегда находятся аргументы (например, «Я знаю, что мне не следует принимать успокоительные таблетки, но, когда я их принимаю, я чувствую себя лучше»).
Обычно у эмоций есть две функции: уведомление окружающих и оправдание собственного поведения. Мы часто пользуемся эмоциональными реакциями, пытаясь (даже неосознанно) влиять на поведение других людей или управлять их поведением, а также для того, чтобы объяснить наше восприятие/ интерпретацию каких-то событий. Для управления эмоциями крайне важным является умение распознавать функцию той или иной эмоциональной реакции и понимание того, для чего вы выражаете эти эмоции именно так.
3. Снижение чувствительности до уровня «эмоциональной разумности»
Если у нас стресс от физической нагрузки или стресс под влиянием внешних факторов, следовательно, в такие дни мы более уязвимы для эмоциональной реактивности. Ключевым моментом для регулирования эмоций является сохранение здорового баланса в различных сферах повседневной деятельности. Таким образом мы предупреждаем свое физическое, умственное и эмоциональное перенапряжение.
Для снижения эмоциональной чувствительности необходимо выработать привычку сбалансированно питаться, спать достаточное количество времени, делать подходящую вам зарядку, воздерживаться от психотропных веществ, если они не были приписаны вам врачом, и увеличивать уверенность в своих силах, которая возникает в действии, когда вы видите свою производительность и начинаете осознавать свою компетентность.
4. Увеличение количества событий, приносящих положительные эмоции
Диалектическая поведенческая терапия базируется на предположении о том, что люди «чувствуют себя плохо в силу уважительных причин». Восприятие событий, которые вызывают сильные эмоции, может быть изменено, но при этом эмоции все равно остаются. Важным способом управления эмоциями является тренировка контроля над событиями, вызывающими эти эмоции.
То, что можно сделать сразу - это увеличить количество положительных событий в своей жизни. Долгосрочной перспективой является коренное изменение образа жизни, которое повысит частоту положительных событий. В данном случае важно помнить о том, что нужно обращать внимание на положительные события, происходящие в вашей жизни.
5. Увеличение психологической вовлеченности в имеющиеся на данный момент эмоции
Доктор Линехан (1993) объясняет, что «показывая свою боль и муки, но не относя эту демонстрацию к негативным эмоциям, человек перестает побуждать вторичные негативные эмоции». Активно рассуждая, что та или иная эмоция «плохая», вследствие этого мы впадаем в «плохое» эмоциональное состояние и чувствуем вину, тоску, печаль или гнев. Добавляя эти вредные чувства к уже отрицательной ситуации, мы только усиливаем вред и делаем и усложняем ситуацию, которую вызвало отрицательное событие.
Научившись понимать свое эмоциональное состояние (например, не пытаясь изменить свои эмоции или воспрепятствовать им), вы сможете перенести стрессовую ситуацию не добавляя масла в огонь (т. е. не увеличивая количество отрицательных эмоций). Это не значит, что вам не следует воспринимать событие как такое, которое причиняет боль и относиться к нему соответствующим образом, это просто значит, что вам следует помнить, что нельзя позволять эмоциям, которые вы выражаете, мешать вашей способности реагировать на окружающий мир должным образом.
Подумайте над тем, как вы можете применить эти методы управления эмоциями в своей повседневной жизни. Процесс обучения управлению эмоциями требует практики. Это новое умение нужно осознать, его нужно научиться применять и все время практиковать. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая, как вы знаете, будет источником сильных эмоций, постарайтесь воспринять ее как возможность для практики эти методов управления эмоциями. Вы заметили, что, когда вы внимательнее относитесь к своим эмоциями и отдаете себе в них отчет, ваши ощущения изменяются?
6. Использование противоположного действия
Важным методом диалектической поведенческой терапии для изменения или управления сильными эмоциями является изменение «поведенческо-выражающего компонента при помощи действий, которые противоречат эмоциям» (Линехан, 1993, стр. 151). Использование противоположного действия подразумевает не торможение выражение эмоции, а, скорее, просто выражение другой эмоции.
Примером может быть субъективное ощущение подавленности, когда человек не хочет вставать в постели и общаться с другими людьми, и противопоставленное ему решение встать и прогуляться по району, которое не запрещает существование первого ощущения, но противопоставлено ему. Скорее всего, невозможно сразу избавиться от состояния подавленности, но этому состоянию можно противопоставить положительные изменения ваших чувств.
7. Применение методов допуска страданий
Когда вы чувствуете гнев, печаль или тревогу, вам кажется, что нужно срочно делать что-то, что остановит или притупит эти невыносимые отрицательные эмоции. На самом деле, состояния с сильными отрицательными эмоциями можно перенести. Предпринимая импульсивные действия, от переполняющих вас отрицательных эмоций, вы только ухудшаете положение дел.
8. Уменьшение физической чувствительности как способ борьбы с эмоциями
Этот метод похож на метод снижения чувствительности до уровня «эмоциональной разумности». Для борьбы с нежелательными эмоциями также, как и определение, и понимание того, как мысли и поведение влияют на ваши эмоции, важно распознание физического состояния, которое делает вас в большей или меньшей мере подверженным этим эмоциям.
Вы можете определить, до какой степени ваше физическое состояние влияет на ваши эмоции, задав себе следующие вопросы:
- Как мое питание влияет на мое самочувствие?
- Как на мне сразу сказывается переедание или недоедание и каковы долговременные последствия от этих действий?
- Как на мне сразу сказывается принятие алкоголя и таблеток и каковы долговременные последствия их принятия?
- Как мой сон (или его отсутствие) влияет на мое самочувствие?
9. Выявление эмоций
Главной целью диалектической поведенческой терапии является научиться видеть свои эмоции, а не избегать их. Когда мы осознаем свое эмоциональное состояние, у нас есть выбор как нам реагировать на ситуацию и что мы будем чувствовать. Выявление эмоций начинается с ведения записей событий, которые повлияли на ваши эмоции и с извлечения специфических эмоций для последующего управления этими эмоциями или их устранения. Записывая события, которые повлияли на ваше эмоциональное состояние, вы научитесь выявлять типичную для вас реакцию на определенные эмоции.
Если вы знаете, что вам, например, для того чтобы погасить приступ гнева, нужно приложить большие усилия, вы должны учиться (сначала понемногу) наблюдать за этой отрицательной эмоцией, за тем как реагирует на нее тело и за возникающими импульсами и стараться избегать суждений, которые могут возникнуть в связи с этой эмоцией. Этот процесс постепенного выявления эмоций должен сопровождаться внимательным отношением ко всему тому, что вы испытываете.
10. Внимательность к своим эмоциям без вынесения суждений
Если вы внимательны к своим эмоциям, но не выносите о них суждения, этим вы снижаете вероятность возрастания их интенсивности. Такое внимательное узнавание особенно помогает вам справиться с нежелательными эмоциями. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, понаблюдайте за эмоциями, которые вы испытываете в данный момент.
Старайтесь смотреть на свое эмоциональное состояние глазами стороннего наблюдателя. Просто замечайте все, что происходит - не делите происходящее на «плохо» или «хорошо». Взять под контроль захлестывающие вас эмоции может быть очень сложно. Обращайте внимание на все свои мысли и суждения об эмоциях, которые вы испытываете (или даже о ваших намерениях, вытекающих из эмоций) пусть они идут своим чередом. Что же у вас получится в итоге, если вы будете все это делать?
Попытайтесь найти способы применения этих методик управления эмоциями в повседневной жизни. Как вы работаете над тем, чтобы лучше узнать свои возможности осознанного наблюдения за своими эмоциями и как вы выражаете эти эмоции.
- Психология: личность и бизнес
Необходимо переходить к следующему шагу в трансформации внутренних качеств, к управлению своими Чувствами.
Много людей сейчас пытаются заниматься личностным и духовным ростом, начинают ходить на тренинги, посещать занятия йогой, знакомиться со многими духовными школами, стремятся очистить ауру, карму, чакры, но упускают главное с чего начинается развитие человека – трансформации качеств.
Чтобы изменить личностные качества необходимо стать хозяином своего Ума и чувств, научиться управлять чувствами и контролировать их. Ведь уже не секрет, что негативные эмоции высасывают энергию человека, приводя к депрессии, неверию, к проявлению еще большего количества плохих качеств и затрудняют его развитие.
Великие мудрецы приводят такую аналогию, что материальное тело – это колесница, на которой восседает душа. А управляет этой колесницей возница-разум. В руках возницы, как вожжи, находится ум. А чувства являются лошадьми. И живое существо под воздействием чувств и ума может то радоваться, то страдать.
Мудрецы древности говорят, что очень важно контролировать свои эмоции, иначе человек утрачивает свой Разум. Это подобно треснувшему сосуду, из которого медленно вытекает вода. Мудрецы понимали откуда начинаются многие негативные чувства и советовали начинать прежде всего с контроля своего ума, речи и гнева, который возникает от чрезмерной привязанности и разочарования. А далее необходимо научиться контролировать побуждения языка, желудка и половые инстинкты.
Управлять эмоциями – это не значит их подавлять. Доказано, что жесткий запрет на выражение своих чувств может отразиться на физическом и психическом благополучии человека, выражаясь в психосоматических заболеваниях. Эмоциями необходимо управлять разумно. Можно обрести навык перенаправления энергии. Если вы часто испытываете неприятные и неконтролируемые чувства: гнев, вину, обиду, раздражение, тревогу и хотите избавиться от этого, то советую вам обучиться простым навыкам восстановления внутреннего равновесия. Это пригодиться в личных и деловых отношениях достигать взаимопонимания. Но самое интересное – это вход в мир понимания Себя, своих чувств и поступков. Как следствие — это внутренняя трансформация качеств и личностный рост.
Шаги к управлению чувствами:
1.Осознавайте эмоции. То, что замечаешь легче управлять. Важно осознавать свое состояние, свое чувство.
2.Сознательно отвергать низкие побуждения к которым стремятся Чувства и Ум.
3.Трансформировать эмоцию на более подходящую и конструктивную в данной ситуации. Или хотя бы изменить интенсивность возникшего чувства.
4. . В минуты удрученного настроения постарайтесь подумать о тех, кому сейчас не помешала бы ваша помощь и поддержка. Перевод фокуса внимания со своих переживаний на нужды другого человека поменяют ваш образ мышления и устранят психическую неустойчивость.
5. Физические нагрузки от легкой ходьбы до занятий спортом способствуют выработке эндарфинов – гормонов удовлетворения.
6.Дыхательные упражнения – это несложный и результативный способ снять эмоциональное напряжение. Это поможет взять под контроль чувства и начать контролировать их.
7. Изучение Священных писаний, духовная практика, медитация и молитва- это самые глубинные методы, которые позволят управлять своими Чувствами и Умом.
А так же замечено, что общая черта всех долгожителей является способность позитивно мыслить и радоваться каждому дню и не воспринимать окружающий мир враждебно.
Следите и контролируйте свои чувства. Пусть в Вашей жизни преобладают только положительные качества и эмоции. Это сделает Вашу жизнь насыщенной, радостной и интересной.
Критерием зрелости (развитости) человека является его умение управлять собой: своим восприятием, внутренними процессами, личностными ресурсами, энергетикой и etc. Это же даёт и нехилый «бонус» устойчивости к различного рода внешним передрягам и неблагоприятным обстоятельствам.
Неприятная правда о мире №1
Обычный человек стремится к двум вещам.
Испытать как можно больше и как можно сильнее приятных чувств (любви, радости, счастья, наслаждения и пр.).
И не испытывать (желательно никогда) чувств неприятных (страдания, отвращение, обида, ненужность, горе, тоска, ревность, стыд и т.д. и т.п.).
Желания вполне понятные и естественные. Для ребенка 5-6 лет, но не для взрослого человека.
Правда же (которая глаза колет) состоит в том, что для того, чтобы освободиться от негативных чувств и начать наслаждаться чувствами позитивными нужно как следует поработать над собой. А вот работать над собой обычный человек, к сожалению, очень не любит. Обычный человек любит, когда всё получается быстро и, желательно, само собой: нажал на кнопку и опа! всё сразу же у тебя в кармане.
Мир, однако, устроен совсем по другим принципам, чем это хотелось бы обычному человеку. За всё в этом мире надо платить. И за умение управлять своими чувствами в том числе.
Будьте к этому готовы!
«Не думай о секундах свысока.. «
У чувств есть одна интересная особенность – они могут полностью отбить способность рационально мыслить и принимать обдуманные решения. На волне захлестнувших его чувств человек способен натворить такое, что потом ставит жирный крест на всей дальнейшей жизни. Понимаете? Была целая жизнь с надеждами и плана, но каких-то пара минут или секунд (пуская даже часов) и всё – той жизни больше нет и никогда не будет!
Пример 1. Симпатичная девушка устраивает любовнику сцену и поддавшись незрелым чувствам мужчина решает уйти из семьи. Маленькие дети остаются без отца. Но отношения у девушки и мужчины не складываются – чувства оказались ненастоящими. Они оказываются у разбитого корыта. Никто не выиграл – все проиграли.
Пример 2. Мужчина (будучи 100% трезвым), вспылив в порыве ревности убивает жену, двоих малолетних детей и тёщу. Четверо человек мертвы, один до конца дней будет жить в бетонной зарешеченной коробке.
Пример 3. Жалостливая и по-детски доверчивая женщина приютила у себя «беженцев». Эксплуатируя её незрелые чувства предприимчивые ребята толкнули её на имущественное преступление, да вдобавок обманом лишили квартиры. Теперь несчастная вынуждена разбираться со своими чувствами в колонии.
Пример 4. Молодой человек разозлился на своего приятеля из-за высказанной последним позиции по одному вопросу и смертельно его оскорбил. Многолетняя дружба дала трещину, а потом и распалась. И когда молодой человек попал в серьезную передрягу, друг отказался ему помогать.
Таких историй можно насобирать миллионы – они были, есть и ещё будут.
Все неприятности, которые происходят в нашей жизни, происходят по нашей вине. Мы сами, своими руками даём чувствам из бессознательного захватить над нами абсолютную власть и заставить нас поступать «именно так, а не иначе».
Очевидно, что для любого человека критически важно научиться управлять своими чувствами, поскольку неумение управлять ими – это прямой путь к разрушению себя и жизни вокруг, прямой путь к Сатане (употребляю этот термин как наиболее понятный для нашего человека культурный символ конечности жизни и бытия).
Почему Пушкин мастерски управлял чужими чувствами
Хорошо иметь «горячее сердце», когда к ней прилагается «холодная голова». Чувства – это стихия, которая в умелых руках превращается в бесконечный источник внутренней силы, а в дырявых руках становится разрушающим хаосом и стремящейся к смерти энтропии (т.е. проявлением все того же Сатаны).
Давайте же посмотрим, как можно управлять своими чувствами и всегда быть самому себе хозяином.
Для начала следует уяснить, что пока человек находится под властью своего ограниченного эгоистического ума (который делит мир на Я и Не-Я), он сам себе не хозяин – он под пятой своего безумного слуги.
Когда человек (после долгих лет медитаций или в результате ) научился осознавать своё Я за пределами ограниченного эгоистического ума он получает небывалую власть над собой и своими чувствами. Теперь ему достаточно посмотреть на реактивно возникающее чувство и сразу же взять его под контроль.
Запомните – без «прокаченного» умения занимать внешнюю позицию (внешнюю точку зрения) все разговоры об управлении чувствами – это брехня «типопсхихолохов». Управлять можно только тем, что осознаешь. А осознавать что-либо можно только «поднявшись над этим».
Второй момент заключается в том, что с «линейкой и циркулем» к чувствам не подойдешь. Словами мы можем выразить лишь то, что разлагается на элементы. Чувства на элементы не разлагаются, поэтому логическая рационализация тут, как говорится, «не канает». Единственный эффективный инструмент для управления чувствами – это работа с ними как с метафорами. Это, кстати, прекрасно знали поэты и песенники ещё «со времен царя Гороха» – у них вся чувственная лирика построена исключительно на метафорах.
Например
И сердечко вновь пылает и любит оттого, что не обожать оно не может . (А.С. Пушкин)
Пылающее сердце – это и есть метафора
А управлять метафорами – это уже довольно несложная технология.
Плюс базовые вещи, без которых руководство чувствами будет напоминать попытку неграмотного и некомпетентного начальника (коих в России вы сможете встретить на каждом шагу) выполнить сложный проект в рекордные сроки (т.е. он будет сделан «через жопу» по принципу «хотели как лучше, а получилось как всегда»).
Речь идёт о принятии и взятии ответственности. Штуки это разные, но взаимосвязанные.
Так вот, всё что у вас есть – это неотъемлемая часть вас. Ваша так сказать «собственность». А любая собственность предполагает некую ответственность за неё.
Готовьтесь принять.
Неприятная правда о мире №2
Что ещё нужно знать о том как управлять своими чувствами?
Любое управление имеет своей целью воздействие на объект управления для достижения некоего важного и нужного результата. Как бы разные люди не представляли себе конечную цель управления чувствами она всегда будет одной и той же (просто с разной степенью чистоты) – это достижение внутренней гармонии. Иной цели просто нет. Её просто не может быть, как не может быть двух Дао.
Для обычного человека сложно признать, что есть что-то важнее гармонии, обычный человек хочет богатства и удовольствий от жизни. Но очередная неприятная правда о мире состоит в том, что став богатым и получив доступ к изысканным удовольствиям такой человек не становится ни на йоту счастливее (а тем более гармоничнее).
Характерный пример
Вот Вам собирательное описание типичной американской трагедии:
«Он – мультимиллионер, владеющий сетью из 73 розничных магазинов, торгующих электроникой. Уровень холестерина в его крови сильно завышен, его вес превышает норму на 60 фунтов. У него не было времени даже поговорить со своими детьми на протяжение последних пяти лет, а сами дети принимают наркотики и воспринимают его как некую призрачную фигуру, о которой толком не имеют никакого представления. Он спит в раздельных комнатах со своей женой, а любовь и романтика в его жизни – не более чем стирающиеся из памяти воспоминания…»
И знаете, о чем больше всего думает этот самый «победитель»? Все очень просто. У него в голове только одно…
Как Открыть 74-й Магазин
В Своей Торговой Сети!
(Гари Хэлберт )
Богатство, слава, признание, почёт и пр. – это те цели, которые Вы намного легче сможете достигнуть, находясь в состоянии внутренней гармонии. Если, конечно, решите, что они вам нужны. Либо получите их как сопутствующие «бонусы» к тому чем Вы занимаетесь или будете заниматься.
И здесь важный момент – Вы должны достигнуть гармонии между собой и конечной целью своей деятельности (да и своими поступками как таковыми) как для того чтобы достигнуть серьезных творческих успехов в этой деятельности, так и для того чтобы не испытывать ненужных стрессов в процессе.
Поэтому стремитесь всегда исключительно к гармонии, это верное направление.
Три способа как научиться управлять своими чувствами
Я знаю несколько способов научиться управлять чувствами. Один из самых распространенных и популярных – это прочитать пару центнеров книг и других учебных материалов по психологии, философии, эзотерике, прослушать и просмотреть терабайты аудио и видео на эту тему, выгрести оттуда все возможные упражнения/техники и тщательно все их выполнять. Вероятно, что к тому моменту, когда Вы закончите, Вам будет достаточно много лет, «зато»… не придется тратить деньги!
Другой способ гораздо более практичен – Вы можете изобрести машину времени и периодически переноситься назад, продолжая изучать все то, что нужно изучить и практиковать то, что нужно практиковать. Что в итоге получится? А получится то, что фактически Вы потратите совсем немного, всего каких-то несколько лет на самообразование, а судя по часам, прошло только три часа с того момента, как Вы прочитали эту статью.
Но если Вы не желаете тратить драгоценные годы собственной жизни, а изобрести машину времени Вам не под силу, единственное, что я могу Вам посоветовать – это персональная работа с тренером, который выстроит для Вас системную работу и поможет дойти до результата гораздо-гораздо быстрее.
И первым делом я бы присоветовал преодолеть самые сложные барьеры на пути управления собственными чувствами, которые скрываются в глубинах Вашего бессознательного. Сделать это довольно просто – достаточно пройти (и сделать это можно в течение пары недель) несколько специализированных сессий – , Гностический Интенсив и комплекс «Шуньята». Сделать это можно в рамках